Jag vet att jag har varit usel på att blogg.. har haft fullt upp och det känns som hela april försvann. visserligen har jag inte tränat som innan men helt slapp har jag inte varit.. en strl mindre har det blivit i mina nya cheap monday jeans.. jag är lycklig och ändå känner jag min mer plufslig nu.. där ser man=) eftersom jag tycker att man ska vara snygg när man tränar så kan jag inte motstå dessa småfula armband och svettband från Louis Vuitton. Se och njut!
nej, jag har inte legat på latsidan.. jag har bara haft sjukt mycket att göra.. har hunnit med några trevliga träningspass.. igår var jag och kusin ute och gick ca 4.4 km.. inte så mycket men lite blev de.. vi hann även se två lamm komma till världen..
idag har jag varit på friskis och svettis och gymmat lite efter skolan.. lagom tråkigt.. blir lite smått uttråkad av att stå där och lyfta skrot.. jag gillar att dansa.. that's my style..
imorgon har vi åter tre timmars idrott i skolan.. härligt.. hoppas det blir mer ös nu än förra gången..
igår fick jag mina träningskläder från H&M.. älskar dom och känner mig som en ny människa..
idag har vi haft idrott i skolan i tre timmar men det var ingen vidare fart men jag kan bara hoppas att det blir ändring till på de tills nästa gång.. Du ska mina kära kamrater få jobba, vi ska nämligen redovisa samt hålla i en övning=) hihi..
vad tycker ni om min underbart snygga design?? Sarah min darling står för den.. Tack gumman!
I LOVE DANCE! jag blir så glad varje gång jag kommer från danspasset, jag får sån energi.. för två timmar sen orkade jag knappt hålla ögonen öppna och nu skulle jag vilja dansa hela natten..
nu sitter jag och dricker min underbara protein dryck och ska kolla på mina serier..
hittade dessa precis.. verkligen något för er som tränar yoga, piletas eller afro dans.. slippa gå barfota eller med stora träningsskor när du kan använda dig av dessa. De går att beställa HÄR
Här ska ni får anledningen till att jag hellre använder måttband för vågen.. självklart väger jag mig men av erfarenhet vet jag att jag mår bättre av att mäta mig..
Att använda våg
Pröva gärna följande experiment:
- Väg dig före och efter en måltid
- Väg dig före och efter toalettbesök
- Väg dig före och efter ett träningspass
- Väg dig när du går och lägger efter att du kissat och när du vaknar innan du kissat (visar hur mycket du vätska du förångar under en natt)
Du kommer då att inse att din kropp skuttar upp och ned i vikt med upp till 2-3 kilo under en dag.
En bra vana är att alltid väga sig på morgonen efter att du kissat och innan du ätit eller druckit något. Detta är det minst svajiga tillfället på dagen.
Men även morgonvikten kan variera enormt från morgon till morgon beroende på hur mycket glykogen du har i musklerna, din vätskebalans och ditt tarminnehåll. T ex kan ett par dagars hård mage leda till att du klättrar ganska många hekto i morgonvikt, trots att du gått på energiunderskott. Kvinnor samlar lätt på sig rätt så mycket vätska under vissa delar av menstruationscykeln.
Typiskt exempel: Du äter 1 pizza på fredag kväll. Du får dåligt samvete för att du vet att den är väldigt kaloririk (ibland uppemot 2000 kcal). Du ställer dig på vågen morgonen därefter och vågen visar +0,8 kg i jämförelse med förra morgonen. Betyder detta att pizzan fått dig att lägga på 0,8 kg fett? Självklart inte. Ett hekto kroppsfett innehåller 700 kcal. 8 hekto är då 8x700 = 5600 kcal. Även om hela pizzan lagrades som fett så skulle det bara bli 2000/700 = ungefär 0,3 kg. Troligen så skapade dock pizzan på sin höjd (troligen inte ens så mycket) ett kaloriöverskott på 1000 kcal, dvs drygt 1 hg kroppsfett, eftersom a) du ändå skulle ha ätit något annat på kvällen och b) ditt normala kostupplägg under viktminskning ligger på kaloriunderskott. Det mesta av den tillfälliga viktuppgången beror troligen helt enkelt på att en obearbetad brakmiddag ligger i ditt tarmsystem, inte att brakmiddagen har förvandlats till fett.
Ett annat typisk exempel: Du är "jättenyttig" en dag och äter väldigt lite, alldeles för lite, och nästa dag så visar vågen trevligt nog -0,8 kg. Du känner dig jättenöjd. Betyder det att du brännt 0,8 kg fett? Det är helt omöjligt, eftersom 8*700 = 5600 kcal, och nästan ingen människa gör av med så många kalorier på en dag. Troligare är att du brännt runt 1-2 hekto fett och att resten består av sämre vätskebalans och minskat tarminnehåll.
Det gäller att vara medveten om dessa varitioner och försöka bedöma vad som är tillfälliga variationer. Annars kommer du att jaga upp dig helt i onödan.
Med tanke på detta så är det rätt underligt att standardrekommendationen för hur ofta man ska väga sig är 1 gång i veckan. Om du håller ett tempo där du ska bränna 0,5 kg fett per vecka och variationen i morgonvikt kan vara uppemot 1 kg, så inser du lätt att om du har otur så kan vågen visa +0,5 kg trots att du faktiskt brännt 0,5 kg fett under veckan.
Lösningen är antingen a) att väga sig varje morgon och vara medveten om att vågen svajar, eller att b) väga dig en gång i veckan och jämföra med din vikt för tre veckor sedan. (Båda metoder kräver att du antecknar vikten på papper eller i datorn.)
Om du väger dig enligt metod a, varje dag, så behöver du hantera alla variationer. Genom att ta ett medelvärde för de senast 4-7 dagarna så får du en mer realistisk bild av hur mycket av din viktnedgång som faktiskt består av fett.
Klarar du inte av att hantera känslomässigt att vågen hoppar upp och ned från dag till dag så är metod b att rekommendera. Om du verkligen har ätit på ett sådant sätt att du har brännt fett, så kommer vågen garanterat att visa på minus efter tre veckor, oavsett tillfälligheter.
Att använda måttband
Ett ännu bättre sätt att få säker bekräftelse på att det verkligen är fett som försvinner är att använda måttband. Dina yttre mått är mindre beroende än vågen av vad du har i magen för tillfället.
Mät lår, höfter (bredaste stället), mage, byst, nacke och överarm. Se till att du mäter likadant varje gång; på samma ställe, med samma kroppshållning och med måttbandet lika tätt mot kroppen. Mät en gång i veckan. När du mäter magen ska du vara avslappnad, utan att varken dra in eller puta ut med magen. På så sätt får du bekräftelse svart på vitt att det som vågen visar motsvarar en minskning av kroppsfettet.
Magen är det mest svårmätta och tillfälligt varierande av dessa mått, men också det som säger mest om hälsoriskerna. Speciellt vissa män lägger allt sitt fett på magen och är rätt så fettfria över benen trots övervikt. Andra kroppdelar är alltså säkrare mätställen för att fastställa att fettet minskar från vecka till vecka (såvida inte nästan allt fett sitter på just magen). Är man däremot ute efter att bedöma hälsoriskerna med sin övervikt så är det magen som man ska mäta.
Eftersom bukfett är det farligaste fettet (leder i högre utsträckning till diabetes, hjärtattack, högt blodtryck, vissa former av cancer osv), så finns det rekommendationer för vilka midjemått som är hälsosamma:
- Män bör ha ett midjemått under 94 cm och över 102 cm ger kraftigt ökad risk för sjukdom
- Kvinnor bör ha ett midjemått under 80 cm och över 88 cm ger kraftigt ökad risk för sjukdom
- Ett annat, mer generellt mått, är att midjemått/längd bör vara mindre än 0,5. T ex i mitt fall, 66 cm/171 cm = 0,39. Jag ligger med andra ord som jag ska.
Detta hittade jag HÄR
nu har jag äntligen mätt mig och visst händer det saker med min kropp.. även om det har tagit sin tid men bättre sent än aldrig.. ska då påpeka att jag inte har ändrat min kost utan bara lagt till träning, nu försöker jag låta bli att äta godis i veckodagarna..
Mina mått.
Midja: 66 cm (-4 cm)
Kärlekshandtag: 79.5 cm (-0.5 cm)
Rumpa: 103 cm (-1 cm)
Lår (uppe): 59,5 cm (-1 cm)
Lår (ovanför knä) H: 39 cm (-0.5 cm) V: 38,5 cm (-1 cm)
Tur att de i alla fall går på minus.. Allt handlar om att jag vill ha en vältränad kropp och JA, min rumpa är BIG. haha.. fråga Bianca, hon har kommit fram till att min rumpa är en blandning av Beyonce och Jennifer Lopez.. that's my body.. jag går några steg närmre mina mål.. Anledningen till att jag mäter min kropp istället för att väga är att trots att jag själv känner att jag har blivit fastare så visar vågen inte ett skit och det är lätt hänt att man ger upp hoppet och eftersom jag är normal i kroppen så kommer vågen inte visa någon större skillnad trots att t.ex kläder sitter annorlunda..
Förresten, idag har jag nog ätit mer nyttigt än någonsin.. vågar knappt skriva vad eftersom min mamma kommer trilla av stolen.. pastasallad med morötter, gurka, bladspenat och solrosfrö.. haha.. min mage jobbar som aldrig förr, den är nämligen i chock.. hihi..
förra veckan blev det hårdträning.. Hela fyra pass hann jag med. skönt.. idag är det även mäta dag och ska skriva in mina nya mått.. se ifall det har blivit någon skillnad.. eftersom jag inte har kunnat komma in nu några dagar så har ni missat ett träningspass.. det var i lördags som jag och Seb tog en lång promenad. trevligt att se andra delar av Lund...
idag vaknade jag med världens träningsvärk.. det finns en hat kärlek till träningsvärk.. idag ska jag vila med träningen.. imorgon lägger jag upp mina mått=) jag har ju lovat att ni ska följa min väg till beach 2009.. hihi..
idag när jag vaknade var jag fortfarande mätt efter gårdagens våfflor.. berättade de för mamma och hon säger; men Frida, varför äter du så många? mitt svar: jag åt tre. mamma: jaha.. haha.. kan tänka mig att mamma har sett framför sig hur jag slafsar i mig våffla efter våffla typ 10 st.. haha..
efter många om och men begav jag mig för att träna vid 11.. FY FAN va jobbigt det var men efteråt kändes det som mina ben inte orkade bära mig och den känslan småälskar jag.. galen?? kanske men så är det..
igår var Anna tillbaka och det var med glädje jag studsade runt på danspasset och det var även Annas pass jag var idag.. jag gillar henne som fan.. hon är helgalen och är en sån person som antingen älskar du hennes pass och personlighet (vilket jag gör) eller så hatar du henne..
idag är det våffeldagen och jag ska kasta in våfflor i min mun.. jag älskar våfflor och jag längtar som en galning tills ikväll när vi ska fika.. som ni alla vet så hatar ju banta och tycker det är synd att folk förstör våfflor och annat gott med att slänga i fullkorn i allt gott samt att ha en massa lightprodukter i recepten.. nej, jag ska ha riktiga frasvåfflor (hemmagjorda och inga påsvåfflor) med en massa grädde och jordgubbssylt.. jammi.. oj nu kom det dregel.. haha..
För att bevisa min tanke att man ska äta riktiga produkter och att man kan äta gott ibland så ska jag berätta att sen jag började skriva träningsdagbok så har jag blivit av med några centimeter av min kropp och har blivit 2 kg lättare UTAN att banta.. det är min träning som har gjort resultat.. lovely..
om 45 min blir det danspass och jag hoppas av hela mitt hjärta att Anna är tillbaka.. känner verkligen för att dans loss=)
idag har jag tränat hjärnan i flera timmar.. hihi.. först körde jag sudoku i tidningen sen har jag haft en muntliga tenta i ca 3 timmar så min hjärna är utpumpad och därav ingen träning idag.. min kropp och hjärna behöver vila.. men vem har sagt är hjärngymnastik är fel??
nu står min träning helt stilla. Har inte varit utanför huset idag.. jobbigt och det känns i huvudet.. imorgon kommer Klara till mig och då ska vi nog ta oss en promenad om solen tillåter=)
kanske ska upp och balansera på min/mammas pilatesboll.. de e sjukt jobbigt och svårt.. Har du inte tid eller råd att träna på gym så är pilatesbollen ett riktigt bra köp.. den gör även under för din rygg.. JAG VET! har själv haft problem med min rygg och jobbade då lite med en sån boll.. Har du ont i ryggen gör det under bara genom att sitta på bollen istället för i soffan!
eftersom jag fortfarande har ont i halsen så blir det ingen hård träning för min del. Idag har jag och Seb varit ute på en lång promenad. vi gick i ca en timme och det var helt underbart. Jag har beställt nya träningskläder från H&M nu och jag väntar med spänning på de.. varför ska det alltid ta så lång tid när man beställer kläder?
Det finns en riktigt ful sko men som jag gärna skulle vilja ha.. det är MBT-skon. den är grotesk men är en ängel för ryggen, balansen, hållningen och allt annat som är bra för kroppen. Provsmak här:
jag hade tänkt träna step klockan 11 men har jävligt ont i halsen så de blir ingen träning idag.. kanske en promenad men det återstår att se.. ska lägga in mina mått så att ni kan följa min väg till en snygg sommarkropp.. hihi.. nu ska jag plugga sen ska ni få mina mått senare i dag..
men bara så ni vet så hatar jag ordet banta och tror inte på att man ska hoppa över t.ex. kolhydrater.. jag tror på att äta riktiga produkter, inget light (lättmjölk och lätt creme fraiche är undantag men det är för att de godare), små portioner och så ska man äta många mellanmål.. när jag går i skolan har jag e till två frukter med mig som jag äter kl 10 och 14. tror inte att jag är något hälsofreak för det är jag verkligen inte, jag ÄLSKAR godis och skulle kunna leva på lösviktsgodis.. men jag vill inte bli någon 90 kgs klump så jag försöker hålla mig mitt godisätandet till helgerna undantag idag då jag tog ett litet toblerone vid elva.. hihi..
Vill ni gå ner i vikt kan jag rekommendera viktklubben.se min pappa var med där och han har gått ner ca 30 kg. Pappa har provat de flesta bantningskurerna och det har varit samma visa hela tiden, gått ner massor men sen när man slutar så går man upp allt igen plus lite till.. men alla vet att sund mat och motion är nyckeln till ett friskt liv med en snygg kropp=)
Jag vet att jag ser ut som ett spöke men jag har varit inne hela dagen och jag hatar att ha håret utsläppt när jag tränar därav min spöklook.Så här vill jag se ut i vår när jag är ute och promenerar och dansar loss på Gerdahallen.. jag har dragit min länge för det men nu ska jag nog ta och beställa..
Kläderna kommer från HM och finns att beställa på deras shop online. byxorna finns i svart och tröjan finns även i rosa och svart.
Denna bloggen kommer endast att handla om träning. Jag har i hela mitt liv tränat på ett eller annat sätt. Jag har tränat fotboll, truppgymnastik, hästhoppning, gym, aerobic, step up med mera. Tro inte jag är en träningsfanatiker för det är jag verkligen inte, nästan tvärtom. Jag har tränat regelbundet så länge jag kan minnas men någongång under gymnasiet tappade jag intresset och sen dess har min träning varit stilla till och från. Jag vet hur svårt det är att få motivation till att börja träna och hur man knappt vågar ta en paus för att man är rädd att man inte ska börja träna igen. För tillfället tränar jag någorlunda regelbundet men är nu inne i en svacka där jag inte riktigt har orken att träna. Som sagt så är detta en träningsblogg där jag kommer skriva om min träning, sambos träning (mot hans vilja), träningskläder och olika träningsalternativ. Ska vid mån av tid och ork testa olika sorters träning. Bor i Lund och tränar på Gerdahallen och de har ca 200 pass i veckan och det finns flera som jag inte har provat så det blir min utmaning i år=) Vem vill inte komma i form till sommaren?? jag är i alla fall en av dem och jag har en träningsdagbok som jag skriver i men numera för jag även dagboken här=) Några frågor eller liknade är det bara att lämna en kommentar.
