träningsstrumpor

hittade dessa precis.. verkligen något för er som tränar yoga, piletas eller afro dans.. slippa gå barfota eller med stora träningsskor när du kan använda dig av dessa. De går att beställa HÄR

Måttband vs. Vågen

Här ska ni får anledningen till att jag hellre använder måttband för vågen.. självklart väger jag mig men av erfarenhet vet jag att jag mår bättre av att mäta mig..

Att använda våg

Pröva gärna följande experiment:
- Väg dig före och efter en måltid
- Väg dig före och efter toalettbesök
- Väg dig före och efter ett träningspass
- Väg dig när du går och lägger efter att du kissat och när du vaknar innan du kissat (visar hur mycket du vätska du förångar under en natt)

Du kommer då att inse att din kropp skuttar upp och ned i vikt med upp till 2-3 kilo under en dag.

En bra vana är att alltid väga sig på morgonen efter att du kissat och innan du ätit eller druckit något. Detta är det minst svajiga tillfället på dagen.

Men även morgonvikten kan variera enormt från morgon till morgon beroende på hur mycket glykogen du har i musklerna, din vätskebalans och ditt tarminnehåll. T ex kan ett par dagars hård mage leda till att du klättrar ganska många hekto i morgonvikt, trots att du gått på energiunderskott. Kvinnor samlar lätt på sig rätt så mycket vätska under vissa delar av menstruationscykeln.

Typiskt exempel: Du äter 1 pizza på fredag kväll. Du får dåligt samvete för att du vet att den är väldigt kaloririk (ibland uppemot 2000 kcal). Du ställer dig på vågen morgonen därefter och vågen visar +0,8 kg i jämförelse med förra morgonen. Betyder detta att pizzan fått dig att lägga på 0,8 kg fett? Självklart inte. Ett hekto kroppsfett innehåller 700 kcal. 8 hekto är då 8x700 = 5600 kcal. Även om hela pizzan lagrades som fett så skulle det bara bli 2000/700 = ungefär 0,3 kg. Troligen så skapade dock pizzan på sin höjd (troligen inte ens så mycket) ett kaloriöverskott på 1000 kcal, dvs drygt 1 hg kroppsfett, eftersom a) du ändå skulle ha ätit något annat på kvällen och b) ditt normala kostupplägg under viktminskning ligger på kaloriunderskott. Det mesta av den tillfälliga viktuppgången beror troligen helt enkelt på att en obearbetad brakmiddag ligger i ditt tarmsystem, inte att brakmiddagen har förvandlats till fett.

Ett annat typisk exempel: Du är "jättenyttig" en dag och äter väldigt lite, alldeles för lite, och nästa dag så visar vågen trevligt nog -0,8 kg. Du känner dig jättenöjd. Betyder det att du brännt 0,8 kg fett? Det är helt omöjligt, eftersom 8*700 = 5600 kcal, och nästan ingen människa gör av med så många kalorier på en dag. Troligare är att du brännt runt 1-2 hekto fett och att resten består av sämre vätskebalans och minskat tarminnehåll.

Det gäller att vara medveten om dessa varitioner och försöka bedöma vad som är tillfälliga variationer. Annars kommer du att jaga upp dig helt i onödan.

Med tanke på detta så är det rätt underligt att standardrekommendationen för hur ofta man ska väga sig är 1 gång i veckan. Om du håller ett tempo där du ska bränna 0,5 kg fett per vecka och variationen i morgonvikt kan vara uppemot 1 kg, så inser du lätt att om du har otur så kan vågen visa +0,5 kg trots att du faktiskt brännt 0,5 kg fett under veckan.

Lösningen är antingen a) att väga sig varje morgon och vara medveten om att vågen svajar, eller att b) väga dig en gång i veckan och jämföra med din vikt för tre veckor sedan. (Båda metoder kräver att du antecknar vikten på papper eller i datorn.)

Om du väger dig enligt metod a, varje dag, så behöver du hantera alla variationer. Genom att ta ett medelvärde för de senast 4-7 dagarna så får du en mer realistisk bild av hur mycket av din viktnedgång som faktiskt består av fett.

Klarar du inte av att hantera känslomässigt att vågen hoppar upp och ned från dag till dag så är metod b att rekommendera. Om du verkligen har ätit på ett sådant sätt att du har brännt fett, så kommer vågen garanterat att visa på minus efter tre veckor, oavsett tillfälligheter.

Att använda måttband

Ett ännu bättre sätt att få säker bekräftelse på att det verkligen är fett som försvinner är att använda måttband. Dina yttre mått är mindre beroende än vågen av vad du har i magen för tillfället.

Mät lår, höfter (bredaste stället), mage, byst, nacke och överarm. Se till att du mäter likadant varje gång; på samma ställe, med samma kroppshållning och med måttbandet lika tätt mot kroppen. Mät en gång i veckan. När du mäter magen ska du vara avslappnad, utan att varken dra in eller puta ut med magen. På så sätt får du bekräftelse svart på vitt att det som vågen visar motsvarar en minskning av kroppsfettet.

Magen är det mest svårmätta och tillfälligt varierande av dessa mått, men också det som säger mest om hälsoriskerna. Speciellt vissa män lägger allt sitt fett på magen och är rätt så fettfria över benen trots övervikt. Andra kroppdelar är alltså säkrare mätställen för att fastställa att fettet minskar från vecka till vecka (såvida inte nästan allt fett sitter på just magen). Är man däremot ute efter att bedöma hälsoriskerna med sin övervikt så är det magen som man ska mäta.

Eftersom bukfett är det farligaste fettet (leder i högre utsträckning till diabetes, hjärtattack, högt blodtryck, vissa former av cancer osv), så finns det rekommendationer för vilka midjemått som är hälsosamma:
- Män bör ha ett midjemått under 94 cm och över 102 cm ger kraftigt ökad risk för sjukdom
- Kvinnor bör ha ett midjemått under 80 cm och över 88 cm ger kraftigt ökad risk för sjukdom
- Ett annat, mer generellt mått, är att midjemått/längd bör vara mindre än 0,5. T ex i mitt fall, 66 cm/171 cm = 0,39. Jag ligger med andra ord som jag ska.

Detta hittade jag HÄR

Mina mått

nu har jag äntligen mätt mig och visst händer det saker med min kropp.. även om det har tagit sin tid men bättre sent än aldrig.. ska då påpeka att jag inte har ändrat min kost utan bara lagt till träning, nu försöker jag låta bli att äta godis i veckodagarna..

Mina mått.
Midja: 66 cm (-4 cm)
Kärlekshandtag: 79.5 cm (-0.5 cm)
Rumpa: 103 cm (-1 cm)
Lår (uppe): 59,5 cm (-1 cm)
Lår (ovanför knä) H: 39 cm (-0.5 cm) V: 38,5 cm (-1 cm)

Tur att de i alla fall går på minus.. Allt handlar om att jag vill ha en vältränad kropp och JA, min rumpa är BIG. haha.. fråga Bianca, hon har kommit fram till att min rumpa är en blandning av Beyonce och Jennifer Lopez.. that's my body.. jag går några steg närmre mina mål.. Anledningen till att jag mäter min kropp istället för att väga är att trots att jag själv känner att jag har blivit fastare så visar vågen inte ett skit och det är lätt hänt att man ger upp hoppet och eftersom jag är normal i kroppen så kommer vågen inte visa någon större skillnad trots att t.ex kläder sitter annorlunda..



Förresten, idag har jag nog ätit mer nyttigt än någonsin.. vågar knappt skriva vad eftersom min mamma kommer trilla av stolen.. pastasallad med morötter, gurka, bladspenat och solrosfrö.. haha.. min mage jobbar som aldrig förr, den är nämligen i chock.. hihi..

träning

förra veckan blev det hårdträning.. Hela fyra pass hann jag med. skönt.. idag är det även mäta dag och ska skriva in mina nya mått.. se ifall det har blivit någon skillnad.. eftersom jag inte har kunnat komma in nu några dagar så har ni missat ett träningspass.. det var i lördags som jag och Seb tog en lång promenad. trevligt att se andra delar av Lund...